健康と美容

湯通しキャベツダイエットレシピ│簡単なやり方と効果も紹介!

キャベツ

「湯通しキャベツダイエット」というものをご存知ですか?最近流行っている健康的なダイエットの1つで、キャベツにお湯をかけたものを食べてダイエットする方法です。

特に、冬場は体が脂肪を蓄えようとするので知らないうちに太りがちです。寒くなってきて、ダイエットの方法も運動より食事で調整出来たら嬉しいですよね。

春先に後悔しないよう、湯通しキャベツで冬太りを回避しましょう!

今回は湯通しキャベツダイエットレシピ│簡単なやり方と効果も紹介!と題してご紹介していくので是非参考にしてくださいね。

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湯通しキャベツダイエットレシピ

湯通しキャベツダイエットのレシピは色々ありますが、簡単、手軽がダイエットには大切だと思うので今回は、オーブントースターにお任せレシピと、ただ和えただけの2つのレシピをご紹介したいと思います。

満腹感もある、サッパリとしたレシピですので忙しい人も簡単に出来ますよ!

レシピ・作り方

用意する食材は、キャベツ、豚肉(ロース、もも肉、豚こま切れ肉)しめじ、味付け用のぽん酢だけです。

【キャベツの包み焼き】
①アルミホイルにレンジで2分程加熱したキャベツ、豚肉、しめじの順番に乗せて包みます。
②オーブントースターで約10分加熱します。
③食べる直前にぽん酢をかけます。

たったこれだけで一品出来上がりです。

【キャベツの塩昆布あえ】
用意する食材は、キャベツ、ゴマ油、塩昆布です。

①キャベツをレンジでしんなりするまで加熱します。
②キャベツが温かい内に塩昆布とゴマ油で和えます。
③常温まで冷めたら、保存容器に入れて冷蔵庫へ。
これで、いつでも食べられる常備菜の出来上がりです。

どちらも、数分で作れますから是非作ってみてくださいね。
キャベツ
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湯通しキャベツダイエットのやり方

ダイエット効果的な湯通しキャベツダイエットのやり方として、食事の最初に湯通しキャベツを食べる事がとても重要です。

ダイエットで重要な事は、ある程度の満腹感と血糖値を急激に上げない事です。

先程ご紹介したレシピは、豚肉も脂身の少ない部位を使っていますので、ダイエット中にしては満腹感を得られると思いますよ!

飽きのくる食事ではダイエットも続きませんよね。湯通しキャベツにかける調味料は、ぽん酢だけでは無く、ドレッシングを合わせても良いと思いますよ。

また。湯通しキャベツをダイエット目的として食べる時間帯としては、やはり夕飯に向いています。

寝る前に空腹状態ですと満足な睡眠も得られませんですし、ダイエット中だからといって、睡眠不足になってしまっては困りますものね。

バランスの良い食事がダイエットの近道!

そして、湯通しキャベツダイエットをする時に気をつけなければならない事は、それはキャベツならキャベツだけ!といった偏った食べ方をしないこと!です。

ダイエットは、長期的に無理なく続ける事が大切ですので、普通の食事を減らし湯通しキャベツの量を増やすという形が良いと思います。

そして、何故湯通しキャベツかと言いますと、ダイエット中に体を冷やす事は良くありませんので、湯通しキャベツならば体を温めるので、ダイエット向きなのです。

生のキャベツではなかなか量を摂取する事が難しく、ダイエットには不向きかと思っていましたが、湯通しする事によって量も多く摂取出来ますし、普通の食事量を制限する事も出来ますね。

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湯通しキャベツダイエットで得られる効果

湯通しキャベツダイエットの効果をお話する前に、少し掘り下げて「キャベツ」の栄養素についてお話すると、キャベツはビタミンC、ビタミンUが豊富に含まれています。

ビタミンCは聞き慣れていル栄養成分ですが、あまり知られていないビタミンUという成分は、肝機能を高めてくれる成分ですのでダイエット中に必要な脂肪を燃焼する役割を果たしてくれるのです。

またキャベツには、食物繊維たっぷりですので、ダイエット中は便秘になりがちですが腸内環境を整えてくれ、便秘解消にも役立ちます。

食材ダイエットではどうしても便秘気味になってしまいますが、キャベツの豊富な食物繊維によって便秘という不快な思いには悩まなくて済むのは嬉しいメリットですね!

ダイエットにストレスは付きものですが、キャベツにはカルシウム、ミネラルも含まれていますので、精神的な緊張状態や、ストレスによるイライラも緩和してくれますよ。

豚肉と合わせて美肌効果も!

そして、湯通しキャベツと一緒に組み合わせる事によって、美肌効果を得られる食材が豚肉なんです。

ダイエットによっては、肌がカサついたりする事もあって女性としては、悩みどころですよね・・・。

そんな問題も豚肉と組み合わせる事で解消出来るので、湯通しキャベツダイエットのレシピに積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回は湯通しキャベツダイエットレシピ│簡単なやり方と効果も紹介!と題してご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

最近はカットされているキャベツ、千切りキャベツがコンビニで手に入る便利野菜なので、手軽にできる!というのもメリットですよね。一人暮らしの人や、仕事に追われてる人には特に最適なのではないでしょうか。

私もサラダとしてばかりキャベツを食べていましたが、湯通しキャベツの方が食べ進めやすく、量も一日を通して半玉程度は簡単に摂取出来るようになりました!

残りは作り置きをして調理時間の短縮になりましたので、一度試してみる価値はあるのではないかと思います。様々な食材と合うのも有難いですよね。

ご自身の好きな食材と合わせてオリジナルレシピを考案するのも良いと思います。湯通しキャベツに興味が出てきた人、ダイエットしたいけど方法がわからない人は是非挑戦してみてくださいね。

今回は以上となります。最後までお読みいただきありがとうございました☆

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